5种对女性健康有益的微量元素

5种对女性健康有益的微量元素本文由六宝侃养生独家原创，抄袭必究！女性随着年龄的增长，体内的维生素与一些微量元素逐渐开始缺乏，所以补充这些微量元素对我们而言非常的重要，那究竟哪些微量元素对女性的身体健康有益呢？下面小编就带大家来具体的了解一下。5种对女性健康有益的微量元素1.铁缺铁和贫血是世界上最普遍的营养缺乏，特别是在年轻女性中，身体利用铁来产生血红蛋白，血红蛋白是一种蛋白质，通过血液从肺部输送到整个身体的其他组织，有两种不同的铁（血红素和非血红素），最容易被人体吸收和容易使用的是在鸡蛋，肉类，鱼类和家禽等动物蛋白中发现的那种，而绿叶蔬菜和豆类也是良好的植物性基础选项。青少年女孩患铁缺乏的风险最高，女性一般需要小心，因为失血导致月经期间铁的需求增加，在全球范围内，大约50％的孕妇铁含量非常低至被认为贫血，更不用说欠发达国家至少有1.2亿妇女体重不足和营养不良，妇女有足够的铁和维生素B12储存，并且不太可能患有疲劳，免疫力差和致命的感染，危险的怀孕以及使他们的生命处于危险之中的出血事件。2.碘根据数据，与所有其他年龄组相比，20-39岁的女性尿碘水平最低，碘摄入量对于希望怀孕或怀孕的年轻女性尤为重要，因为它在胎儿的大脑发育过程中发挥作用，它对于制造适量的甲状腺激素也至关重要，而甲状腺需要碘来产生激素T3和T4，这有助于控制我们的新陈代谢。大多数人在吃西式饮食时会在包装食品和精制谷物产品中摄入大量的碘盐，这些产品会有目的地添加碘来帮助预防缺陷，但是，获得所需碘的更好方法是来自富含碘的食物，如海洋蔬菜和海鲜，这种营养素是主要天然膳食的来源，而避免碘缺乏有助于保护我们，免受甲状腺功能减退，甲状腺肿，疲劳，荷尔蒙失调和怀孕期间的麻烦等疾病。3.镁镁是人体最重要的矿物质之一，也是最常见的缺陷之一，作为一种电解质，镁有助于调节钙，钾和钠，对于体内超过种不同的生化功能至关重要，在全球范围内，土壤枯竭导致许多作物的镁含量低于过去几代，加上消化紊乱，肠道泄漏综合征，慢性压力和持续用药等健康状况都会降低人们的镁含量。腿部痉挛，失眠，肌肉痉挛，焦虑，头痛和便秘等消化问题都可能是缺镁的迹象，对于年龄较大的女性，缺乏的风险可能更大。研究表明，许多老年人开始时不吃含镁丰富的食物，而且他们的镁吸收量减少，镁骨储存减少，尿量减少，而通过食用富含镁的食物，如绿叶蔬菜，藻类，豆类，坚果和种子，以确保获得足够的食物，因为有时候将一天的镁包装成多种维生素有些挑战。4.Omega-3鱼油如果不经常食用鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，大比目鱼或金枪鱼等海鲜，那可以负担得起服用omega-3鱼油以防止缺乏，大多数人吃“西方饮食”都会摄入大量的omega-6脂肪酸，这些脂肪酸在很多包装食品和蔬菜油中都有促炎作用，但没有足够的omega-3脂肪酸，它们具有抗炎作用。两者需要相互平衡，以使心脏，大脑和免疫系统保持最健康，约2：1的ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸的比例最佳，可预防关节炎，心脏病，阿尔茨海默氏症，抑郁症等疾病，每周吃几次野生捕获的鱼，或每天服用相当于约1,毫克的补充剂，是消除炎症和获得足够的omega-3脂肪酸的最佳方法。5.钙获得足够的钙对于骨骼强度很重要，但它对调节心律，帮助肌肉功能，控制血压和胆固醇水平，以及与神经信号传导相关的许多其他功能也至关重要，当其他关键营养素如维生素D和镁被消耗时，钙被证明能够抵御一些对妇女的最大威胁：例如心脏病，骨质疏松症，糖尿病和癌症，然而，缺钙在男性和女性中非常普遍，大多数成年人每天摄入的钙不足。这被认为是真实的，因为当某人的维生素D和镁水平较低时，钙不能被正确吸收（两者都缺乏常见），而且由于土壤枯竭，某些通常含钙量高的作物已经耗尽了矿物质，这种电解质实际上是人体中含量最丰富的矿物质，可以从饮用生乳，酸奶或酸奶，以及某些植物性食物（特别是有机类型），如绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝），西兰花，秋葵和豆类，补充钙有利有弊，所以请告诉医生身体的风险因素，如果可以的话，首先尝试从食物中获取足够的钙。以上就是小编总结的5种对女性健康有益的微量元素，希望能对各位有所帮助。（图片源自网络，侵删）

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