8项增进大脑健康的技巧,学习新事物是改善

您已经知道身体锻炼有助身体健康，但可能没有意识到锻炼大脑同样重要。哪些方法能保持大脑健康？这8个技巧可以帮助您增进大脑健康，并始终保持头脑敏锐：

一、健康饮食

低脂肪、低胆固醇、高抗氧化剂，含有B族维生素和omega-3脂肪酸等营养物质的均衡饮食能改善认知功能。健康的饮食计划包括：

1.地中海饮食，地中海沿岸各国以蔬菜水果、橄榄油等健康脂肪、鱼类中的omega-3脂肪酸、谷物、豆类、坚果为特色的饮食风格。

2.DASH饮食（防治高血压的饮食），专注于水果和蔬菜，无脂肪或低脂肪制品、全谷物和瘦肉等，用于预防和控制高血压的饮食模式，是整体健康的好选择。

3.MIND饮食（Mediterranean-DASH，神经退行性延迟干预），结合了地中海饮食和DASH饮食的许多元素，但经过修改，最大限度地发挥对大脑功能的积极影响。它包括：绿叶蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒。

4.食用饱和脂肪含量高的食物会对大脑功能产生负面影响。应限制不健康的食品：红肉、动物油和人造油脂、糕点和糖果，以及油炸食品和快餐。

二、运动锻炼

除了良好的营养外，体育锻炼对大脑也特别有益，定期的体育锻炼有助于维持大脑的血液流动，并降低患痴呆症等疾病的风险。选择您觉得舒服的活动：瑜伽、球类运动、游泳等都是促进大脑健康的运动。

三、学习新事物

大脑需要学习新事物。避免无聊很重要，对周围事物的