认知能力下降的10种迹象以及五种强化大脑

随着年龄的增长，人的大脑会像身体其他肌肉一样发生萎缩，认知能力会逐渐下降。失去认知能力是可怕的。你能察觉自己认知能力下降的征兆吗？你如何延缓这个过程呢？

什么是认知能力下降？

认知是大脑过程的组合，包括学习、记忆和做出判断的能力。它是收集信息、分析信息并做出合适的响应的能力。认知是人们理解所处环境、理解所接受的感官输入所必需的。

在童年和青少年时期，认知是不断变化和发展的。成年后，大脑的神经元开始死亡，认知功能开始衰退。患有神经心理疾病的人无法对刺激做出正确的反应。

随着年龄的增长，人们会在困惑和记忆问题中挣扎，开始对长时间的工作变得力不从心，认知能力的下降减缓了学习速度，从而增加了重复学习新事物的需要。有许多衰老的问题和大脑健康有关。这些症状可以持续多年后才开始明显影响你生活的方方面面。

认知能力下降的最初十个征兆包括以下方面：

根据国外某网站的研究，以下是认知能力下降最早、最明显的迹象：

健忘或不能回忆起名字

忘记或放错地方

工作表现下降

外出到一度熟悉的地方会迷失方向

注意力不集中

不能迅速集中于日常工作

不能记住信息

不能保持敏锐的心理状态

忘记生活细节

在处理财务问题时忽视重要信息

具体的例子有：忘记日期、忘记刚刚说过的话和发生的事，失去方向感，更冲动。

五种强化大脑认知能力的方法

（一）经常锻炼和健康的饮食

你可以做的第一件事便是确保你有健康的饮食。饮食对于照顾一个人的身心是至关重要的。地中海式饮食值得借鉴，它是基于水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子的一种饮食方式。它包括少量的肉，如鱼和家禽，但限制红肉。这种饮食已被证明可以改善心血管健康和降低某些癌症的风险，可以防止认知能力下降，并与延缓痴呆症患者的病情发展有关。

锻炼身体有助于预防心脏病，降低血压，预防糖尿病，降低结肠癌和乳腺癌的风险。除了此之外，运动还对心理健康有益，并有助于减轻失眠，焦虑和抑郁现象。

经常锻炼可以防止认知能力的下降，并能帮助那些有过记忆力丧失症状的人。

（二）保持思维活跃

许多人认为，教育水平是保持大脑敏锐的最重要因素。但事实并不完全如此。研究人员认为，教育不如保持思维活跃重要。

一项涉及70岁以上人群的研究表明，他们的爱好是需要精神投入的活动，比如阅读、写作、拼图、填字游戏和玩棋盘游戏。这类活动可以帮助他们长时间保持头脑锐利。在接下来的五年中，研究发现他们患认知障碍的可能性是同龄人的一半。持续学习可以降低患痴呆或阿尔茨海默氏症的风险。

保持思维活跃是为了更好地控制大脑压力水平。不要把压力当作你日常生活的一部分，因为它会导致你以后的认知能力下降。虽然大多数人不能摆脱所有的压力，但还是有办法学会应对的。只要你能照顾好自己，你就能控制压力。你越能管理好压力，你的大脑就越不会紧张。

（三）社会交际与互动

一个人的生活会因为缺乏社交而遭受不便和痛苦。社交孤立是导致许多健康问题的重要风险因素。世界卫生组织认为，社会参与程度低、接触少与痴呆风险的增加有关。社交活动有助于增强记忆和认知功能。研究表明，和那些独处的人相比，社交能力强的人不太容易出现认知能力下降。而那些独来独往的人更容易患上抑郁症。抑郁症与认知能力下降更快有关。

拥有一个稳固的人际关系网可以帮助释放你的压力。社会交际和互动可以增强人的注意力和记忆力，并支持神经网络，减缓认知能力下降。社交活动会促使你去面对和参与其中，这些都是重要的心理参与过程。

（四）减少吸烟和喝酒

一般来说，人只有到了罹患绝症的境地才会开始思考自己的不良习惯和癖好。吸烟喝酒的人往往容易导致认知能力下降。

吸烟与癌症、心血管疾病、肺部疾病等许多疾病有关。但研究表明，吸烟的人患痴呆症和老年痴呆症的风险更高。如果你想降低认知能力下降的风险，建议你戒烟。

有了酒精，故事就有点不同了。一些医学专家认为，低至中度的酒精摄入量有利于大脑健康，其他人似乎认为即使是少量饮酒也是有害的。但是每个人都同意的是，过度饮酒是痴呆和认知能力下降的一个重要危险因素。

另外，沉迷于其它食物或药物的危害同大量饮酒和吸烟的危害相同。

（五）向专业人士求助

一旦你注意到认知能力下降的迹象，你可以去看心理医生并征求他们的意见，这是简单直接的有效方法。它可能与任何事情都无关，但可能是某些心理疾病的开始。即使你没有什么可担心的，还是采取预防措施为好。

结语

认知障碍还有许多其他的影响，最常见的是记忆丧失和头脑混乱。你可能对记忆力下降习以为常，但这并不意味着你不能管理它。

拥有健康的生活方式是增强大脑老化的关键。你要照顾的第一件事是你的身体。你必须有规律的锻炼和健康的饮食。如果你有恶习，比如吸烟和酗酒，你就得和它们说再见。你需要通过参与运动或社交活动来保持大脑的活跃。与世隔绝的人认知能力下降得更快，也更容易抑郁。如果你发现你的精神力量薄弱，可以寻求专业人士的帮助。

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