什么样的人容易得高血压高血压饮食需要注意

饮食结构的调整，导致很多疾病的发病率越来越高，且发病趋势呈现出年轻化。根据我国疾控中心慢病防控中心的一项研究结果以及，我国高血压患者依旧突破了3.3亿，这样换算下来的概率是每三个成年人就有一个患有高血压，具体拆开看，25岁-34岁的青年人患高血压概率为.2%，意味着每四个青年人就有一个高血压患者，这口“锅”到底会不会砸到你的身上呢？高血压的发病机制至今不清楚，但是可以肯定是有几类人是高血压的高危人群，你是否在内呢？第一类就是重口味的人，尤其是爱吃咸的，吃的越咸说明摄入的钠离子就越多，那血浆渗透压就会上升，好比水管中的水流量增大了，那压力自然也会增加。因此吃的越咸，容易发生高血压，当然并非只有盐要注意，酱油、耗油、味精、番茄酱、沙拉酱等调味品也要少用。第二类就是长期情绪紧张、性子比较急的人，紧张的情绪、过度焦虑、情绪波动大等等都会影响到神经系统和内分泌系统，导致血压的调节功能出现障碍，容易引起高血压，因此大家要稍稍控制情绪和脾气，毕竟气大伤身。第三类就是体重超标的人，人越胖心脏所承担的负荷越大，血压也会因此受到影响，有实验证明：体重超标的人患高血压风险要比常人高出3倍，所以赶紧将减肥提上日程吧！除了体重，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，你们也需要减肥，你们患高血压的概率要比常人高出4倍。第四类人就是长期酗酒的人，酒精会损伤体内的动脉血管，从而形成动脉硬化，导致血压升高，如果你还有抽烟的习惯，那血压更是“雪上加霜”。第五类人就是遗传，且因素占比高到30%。那高血压患者的饮食需要注意什么呢？先是三多原则：多钾、多钙、多蛋白，意思就是多吃点这类食物，为什么呢？钾和钙是自然界中天然的降压元素，但恰好相反的是我国大多数居民饮食原则是高钠、低钾、低钙，我国高血压发病率如此之高，和饮食关系分不开，而蛋白质是维持生命健康的必要物质。如何满足这个原则呢？具体来说就是多吃蔬菜、水果和菌菇类，尤其是毛豆、香蕉、红星萝卜等食物；主食方面多吃土豆、芋头、玉米等；想不出优质蛋白质可以吃蛋类、奶制品、去皮的家禽等。后是三少原则：少钠、少糖、少脂肪。有人不明白，为什么高血压患者要少糖呢？这是因为过度摄入糖分会损伤血管内皮细胞及其功能，另一方面还是血糖过高容易诱发高血糖、高血脂等疾病，高血压的发病率也被增加，因此医生的建议是每日摄入游离糖不超过50克，最好是25克以下。按着这个原则，这些食物要少吃：烟熏食物、咸菜、咸鱼腊肉、火腿、卤肉等加工食品，以及动物内脏、油炸食物、鱼籽等属于高胆固醇食物，尽量少吃。这三多三少适用于每一个人，好的饮食习惯有助于身体健康。

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