补充剂可以增强免疫系统吗骨科王鹏医生
支持免疫力的最好方法是健康的生活方式和提供矿物质和维生素的饮食，以支持平衡的免疫系统。
你的免疫系统是一个复杂而复杂的系统，当它处于完美平衡状态时效果最好。增强免疫系统会导致免疫系统过度活跃，这实际上会使免疫健康恶化。
如果有非处方药补充剂，可以增强你的免疫系统，足以预防感冒或流感，那就太好了。不幸的是，根据哈佛医学院的哈佛健康，补充剂对免疫系统没有被证明的好处。事实上，提高免疫系统的整个想法是错误的。[1]
你的免疫系统是一个复杂而复杂的系统，当它处于完美平衡状态时效果最好。增强免疫系统会导致免疫系统过度活跃，这实际上会使免疫健康恶化。过度活跃的系统会导致免疫系统的过敏和炎症性疾病。然而，你可以做一些事情来支持你的免疫系统并保持其平衡。[1-3]
如何支持您的免疫系统
有两种方法来支持你的免疫系统，已经研究或正在研究。首先，有很好的证据表明服用维生素和矿物质，并且正在研究益生菌。益生菌可能有助于为您的肠道微生物群提供健康的细菌。平衡的微生物群落与免疫系统的稳定性有关，但益生菌对免疫系统的益处仍尚无定论。
支持免疫系统的食物
维生素和矿物质确实有帮助，获得维生素和矿物质的最佳方法是从食物而不是补充剂中获得。如果您年迈或无法保持健康的饮食，富含矿物质的多种维生素可能是一种选择。否则，从以下来源获得免疫系统支持：
来自柑橘类水果、草莓、菠菜和绿叶蔬菜、甜椒、抱子甘蓝和木瓜的维生素C来自坚果和种子的维生素E，如杏仁、花生、榛子和葵花籽来自鱼类、肉类、奶制品、胡萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜和绿叶蔬菜的维生素A来自鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等冷水鱼的维生素D，以及强化牛奶、果汁和谷物来自扁豆、豆类、绿叶蔬菜、鳄梨和浓缩意大利面、面包或大米的维生素B（叶酸）来自红肉、家禽、贝类、豆类、绿叶蔬菜、强化谷物、沙丁鱼罐头或金枪鱼的铁来自动物食品的硒，包括海鲜、肉类、家禽和奶制品，来自贝类、肉类、家禽等动物食品的锌，以及鹰嘴豆或烤豆类的锌[2]改变生活方式以支持免疫健康
另一个支持免疫系统的最好方法是保持健康，这会减轻免疫系统的压力。以下是关键的生活方式支持策略：
勤洗手，这样会减少细菌进入你的身体。通过锻炼保持身体健康，保持健康的体重。降低你的压力水平。压力会导致炎症，削弱你的免疫系统。睡个够觉。研究表明，睡眠不足会削弱免疫力。戒烟和饮酒只限度，女性每天限饮一杯，男性限饮2次[1-3]。最后，接种疫苗对免疫系统实际上可能有益。如果您无法保持健康的饮食或生活方式，请询问您的医生有关维生素和矿物质补充剂的信息。
草药补充剂可以增强免疫力吗？
至于任何增强免疫力的草药补充剂，请记住国家卫生研究院的以下指南：
支持这些补充剂的科学证据有限，益处可能没有证据支持。商店里的补充剂可能与研究中的补充剂不同。补充剂成分不受FDA监管，您实际服用的可能与您在标签上看到的有所不同[4]。来源
HarvardHeath,Cansupplementshelpboostyourimmunesystem?–HarvardHealthClevelandClinic,8VitaminsMineralsYouNeedforaHealthyImmuneSystem–HealthEssentialsfromClevelandClinicMayoClinic,BuildingImmunity–SelfCareinTimesofDifficultyMayoClinicConnectNIH,DietaryandSupplements,DietaryandHerbalSupplements
NCCIH(nih.gov)
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