抗疫宅家健身指南饮食营养十建议,让你

自肺炎疫情爆发，群众积极响应“自我隔离”号召待在家中，同时积极通过各种有效的居家健身运动增强自身抵抗力。而除了健身运动，饮食的质量与人体免疫力也息息相关，优质的营养能让身体的“免疫大军”养足战斗力，抵御病毒的侵害。为此，记者采访了贵州省体育科学研究所所长赵晋，了解其疫情期间居家健康饮食的建议。赵晋表示，面对疫情，良好的营养是最长效的疫苗，并特别制定“预防新型冠状病毒饮食营养十建议”，建议如下：1.每日摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，并在平时的基础上加量；不吃野生动物。2.每日食用新鲜蔬菜和水果，并在平时的基础上加量。3.适量多饮水，每人每日不少于ml。4.食物种类、色彩及来源尽量丰富多样，每日不少于20种食物；不偏食，荤素搭配。5.为保证充足的营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）摄入，每天额外补充不少于大卡。7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。8.保证规律的作息及充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。9.开展个人性居家体育锻炼，每天累计时间不少于1小时；不参加群体性体育活动。10.新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。此外，省体科所还指出，为保证食物干净卫生，准备食物前、中、后以及用餐前都要洗手；肉蛋类须彻底烹调熟再食用；人在无保护时应避免宰杀或接触野生动物或活牲畜家禽。贵州日报当代融媒体记者王旗编辑曹雯陈曦源编审杨雁

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/7941.html