一摔倒就骨折是怎么回事50岁后,3种营养

有的老年人不管从哪些方面来看，身体都是比较硬朗的。但是偶尔摔了一跤却骨折了。对于这种现象很多人都在想，这到底是为什么呢？所以，千万别看老年人表面上身体是比较硬朗的，岁数过了50以后，一旦摔上一跤，对他们而言很有可能就是致命性的。

对于大部分老年人来说，摔倒以后导致髋部骨折的现象比患上癌症还要可怕，这可不是在夸大化的意思。在我国，中老年人摔倒的发生率越来越高，而且摔完以后的后果非常严重，摔倒导致髋部骨折也是老年人伤、死亡的重要原因之一。

一、老年人摔倒最容易骨折？原因竟是骨质疏松。

大部分老年人只要轻轻摔一跤就会导致骨折，这种现象在我国也是较为常见的。而导致骨折的主要原因就是因为骨质疏松，大多数老年人上了年纪以后就会出现这样的毛病。

尤其是50岁以上的女性、身材偏瘦、过于肥胖的老年人最容易出现骨密度过低的情况。身体的骨质结构变得像“蜂窝”一样十分脆弱，一旦受到强烈碰撞或摔倒就容易骨折。

还有一个原因，那就是随着年龄的增长，老年人的肌肉力量会逐渐退化，导致其不能更好地保护关节，常常感觉使不上力，从而很容易摔倒。由于肌肉力量逐渐下降，导致肢体变得比较僵硬，摔倒以后就会导致骨折的现象。摔倒以后发生骨折的风险很高，尤其是腕部、髋部、肩部以及胸椎、腰椎对于老人来说最容易发生骨折。

由此可见，我国每一年因为摔倒而导致死亡的案例有很多。为了防止进入老年化的时代，我们应该找出其容易导致骨质疏松的原因有哪些，从而进一步预防这种现象？

二、导致骨质疏松的原因有哪些呢？

1、饮食习惯

在日常生活中，许多不良饮食习惯也是导致骨质疏松的一个诱因。比如经常酗酒、过量饮酒会抑制骨细胞形成新的骨组织，所以喝酒最容易导致骨质疏松的现象。过咸、过甜、过辛辣、碳酸饮料以及咖啡的摄入过量，也会增加体内钙的流失。为了避免骨质疏松的现象，平日里一定要养成良好的饮食习惯。

2、严重缺乏运动

严重缺少运动也会导致骨质疏松的发生。尤其是那些天天吃了就躺在家里不出去走动的人群，最容易造成骨质疏松的现象。因为人体的运动量一旦不够，人身体的内分泌就会出现失调，从而导致神经神经内分泌调节不能对骨骼提供充分的矿物以及营养，最后骨钙的含量也会随着降低，自然而然就比较容易出现骨质疏松。

3、内分泌因素

尤其对于进入更年期的女性来说，上了年纪骨质疏松的现象尤为明显。由于体内激素水平发生的变化，从而导致骨质出现疏松的现象。女性绝经以后，体内雌激素水平会直线下降，在这种阶段更加容易导致钙、活性维生素D同时下降。由于这一系列的代谢变化，就造成了骨代谢的失衡，最后导致了骨质疏松。

三、50岁以后最容易出现骨折，这3种营养缺一不可。

1、注意及时补钙

钙在我们的人体骨骼富含量是非常丰富的，它是构成人体骨骼不可缺失的元素之一。随着年龄的增长，老年人的身体各种功能出现下降的现象，从而导致身体不能很好地吸收充分的钙质，最后无法摄入足够的钙质来维持身体正常需要。所以，老年人在日常生活中要多多注意补钙这方面的事情。

可以吃一些含钙量较为丰富的食物，比如有牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。如果通过食补以后，认为还是不能得到有效的缓解，即可在专业的医生指导下适当地服用钙片、钙制剂来为身体补充钙元素。

2、多补充维生素D

人体骨骼的生长需要多种维生素相互配合，其中维生素D的影响就是最大的。只有补充充足量的维生素D，才能够促进人体对于钙质的吸收，可以更好地帮助、预防多种骨质疾病的发生。

我们的日常生活中，有许多食物都含有丰富的维生素D，比如有蛋黄、牛奶、肝脏、香菇、银耳、木耳等食物。海鱼当中也含有非常丰富的维生素D，比如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等。动物肝脏及瘦肉类，谷物及奶类等类型的食物都富含有丰富的维生素D。

专业的医生提出，维生素D对于治疗骨质疏松也存在着一定好处。补充维生素D及其代谢产物，不仅可以有效促进小肠钙的吸收和骨的矿化，还能够对活性维生素D可以促进骨形成，从而还可以增加骨钙素的生成与碱性磷酸酶的活性。

对于每天该摄入多少维生素D,大家可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》所提出的建议进行，按照正确的摄入量进行服用。所以，在平日生活当中，就准备一些富含大量维生素D的食物来进行食补，减少骨质疏松的现象。

虽然说知道自己患有骨质疏松症就应该及时补钙，这样的想法非常好。但是一定不能盲目地去补钙。如果补钙不恰当，不仅会对自己的身体加重负担，还容易引起血管壁净化，最后造成增加血管钙化的风险。

3、经常补充蛋白质

摄入充足的蛋白质对人体维持健康有着重要的意义。但不过，摄入的量并不是越多越好，应按照合适的摄入量进行服用。

补充蛋白质能够很好地预防骨质疏松的现象。尤其是50岁以后的人群蛋白质摄取量减少，则会更加容易患上肌肉无力这种症状。从而导致肌肉出现减少和虚弱，更会增加老年人跌倒的风险。所以上了年纪以后，要给身体补充充足的蛋白质，毕竟蛋白质也是人体骨骼组织的基本原料之一。

富含蛋白质的食物有很多种。比如牲畜的奶，其中包含牛奶、羊奶、马奶等；牲畜的肉，其中包含牛肉、羊肉、猪肉、狗肉等;家禽肉包含鸡肉、鸭肉、鹅肉等；蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，以及鱼肉、虾肉、蟹肉等；大豆类包括黄豆、大青豆、黑豆等，其中黄豆所富含的蛋白质营养价值最高。

富含蛋白质的食物如此之多，老年人就可适当地多吃一些来改善自己的骨质疏松。曾有一本杂志发表过一项研究，研究表示如果经常补充维生素D、钙、蛋白质的老年人与不补充营养的老年人相比。

经常补充这些营养素的老年人发生跌倒的风险足足降低了11%。总的骨折风险也降低33%、髋部骨折风险更是直接降低了46%。

四、经常容易骨折的老年人，建议少吃这几种食物

1、少吃面条

面条对于我们来说已经是生活中不可缺失的一部分，它是我们每家每户必备的食材。但是面条对于老年人来说，吃多了不太好。面条是属于一种较为精细的粮食，也是高碳水的化合物。如果老年人经常吃面条的话，就会促使体内的升糖指数不断地往上升，从而降低了身体新陈代谢的能力。

同时面条里面富含的钠离子也会导致体内的钙元素逐渐降低，在这2个因素下，出现骨质疏松的现象就会产生。为了更好地控制身体的骨质疏松下降的现象，老年人尽量少吃或不吃面条。

2、不吃红烧肉面对诱人的红烧肉，很少有人能够抵挡住诱惑去尝它。红烧肉是我们生活当中比较常见的一道美食，尤其是老一辈人对红烧肉特别热爱。虽说红烧肉非常好吃，但也会让人忍不住去尝试。

但对于那些上了年纪或者本身骨骼就不好的老人，建议其少吃或不吃。因为红烧肉里面会添加大量的糖、盐、油等辅材，如果吃多了，不仅会增加肠胃的负担，还会加快体内骨钙的流失，最后导致骨质疏松。

3、杜绝油条

早餐来上一碗豆浆、一根油条简直是太满足，不管是大人、老人、小孩对其都是爱不释手。大部分老年人都很少吃油条，而有部分老年人特别喜欢吃油条。对于吃油条这件事，还是建议老年人少吃或者不吃。

因为油条都是经过高温油炸制成的，任何人吃多了都会影响身体消化，尤其是老年人更是难以消化。长期吃油条，可能会导致身体吸收不了营养，然后骨骼就会得不到充分的滋养，从而诱发骨质疏松。

4、不喝碳酸饮料

碳酸饮料对于大家来说非常熟悉，然而喝碳酸饮料已经是一件再正常不过的事情了。尤其是没有胃口时，喝上一瓶碳酸饮料，食欲马上就提起来了。偶尔喝一点碳酸饮料还是可以的，但是经常喝的话就没有必要了。

因为碳酸饮料不仅对身体健康没有好处，还会很大程度上刺激人的肠胃，从而造成肠胃功能下降的现象。碳酸饮料当中富含的碳酸与身体中的钙物质结合以后排出体外，导致身体本身的钙元素大量地流失。为了预防骨质疏松的现象，少喝或者不喝是对身体最大的好处。

5、少吃含草酸的蔬菜

有研究表明，食用大量的含草酸的蔬菜会导致骨质疏松的现象。尤其是进入人体的草酸盐，绝大多数都是经过肾脏代谢排出的，而这些过量的草酸盐结晶体，则会通过肾脏排出时会产生结晶，从而可能会导致肾小管出现阻塞、变性、坏死等现象，最终导致肾功能不全。

同时，草酸盐进入人体后，会在人体、消化道中能与钙、锌、镁和铁等形成不溶性，导致草酸盐沉淀后随着粪便排出。所以，骨质疏松的人群不要过多地食用含草酸的蔬菜。比如红薯、芹菜、菠菜、甜菜，芹菜等都属于含草酸蔬菜。

出现骨质疏松的现象大多都与吃的有关系，生活中有很多食物都会造成钙的流失，从而影响钙的正常吸收。但也有很多食物对骨质疏松有很大的好处，多吃对骨质疏松有好处的食物也是有必要的。所以，在日常生活中最好少吃一些导致骨质疏松的食物,尽量吃一些对骨质疏松有好处的食物。

结语：

如果想要自己的骨骼更加的健壮，平日里可以进行一些适当的运动。适当的运动能够促进人体血液循环，更能提高人体骨骼细胞的代谢能力。还可以增加加钙质吸收，延缓骨骼衰老的现象。在饮食方面严格按照适合自己的食谱进行食补，平时可以多吃一些粗粮，久而久之，我们的身体就会更健康。尤其是家中有老人的，作为家属要记得要给他们科普哦!

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