卡路里燃烧吧我要变成万人迷

减肥是一个很多人都经常提及的话题，也是夏天最热门的话题。减肥，是一件非常美好的事情，因为我们不仅可以提升自己，还能掌控自己的身体。最关键的是，现如今肥胖人群很多，为了我们的健康，我们也要进行瘦身消脂，让我们的体重趋于正常的阈值。

那么减肥到底应该怎么去进行？我们要知道，减肥的方法是花样有很多的，讲究也是特别的多呢。那么这里就总结了一下关于减肥过程中的妙招。

一、减肥小常识，事半功倍没问题。

①不吃主食（×）

相信大家都知道，减肥的过程中他一定要控制卡路里的摄入。其实控制卡路里并非让我们节食或者是让我们省略掉主食。大部分人的主食都是大米饭，这样的食物吃起来确实容易引发肥胖。但是，就此省略掉主食是错误的。我们完全可以使用一些低热量的健康食物作为主食。比如燕麦面包，燕麦里含有丰富的营养物质，而且还具有饱腹效果，是非常不错的减肥食品。

②少喝水（×）

有的人说，减肥期间尽量少喝水，减肥就容易快一些。这也是错的。我们首先要明白一个道理，那就是我们的人体百分之七十全是水分。如果长时间不饮水，体重确实会下降的。我们看起来确实也会消瘦一些。有的人看到这里一定会窃喜，但是，你要知道，这一定会反弹。但是这绝不是减肥，只要我们重新恢复正常饮水，体重就绝对会上升回来。除非可以一直保持缺水的状态，否则，这样的减肥方法是非常不靠谱的。除此之外，水分摄入不足也容易导致一些危害，导致我们的身体不健康，而且还有各种隐患。

反而，减肥期间多喝水会让我们的新陈代谢加快，帮助我们排毒。多喝水甚至有助于减肥。所以请大家不要忘记喝水。

但是睡前尽量别喝水。因为容易引起水肿。当我们的身体水肿之后，看上去就不会那么瘦了，会变得胖胖的，从而引发水肿型肥胖。

以上就是关于减肥的误区，现在你应该知道减肥的过程中的一些正确的做法了。看看你做到了几个？

1、养成吃早饭的好习惯（√）

2、切忌贪睡（√）

3、运动应多次小规模进行（√）

4、早餐大、午餐中、晚餐小（√）

5、多吃蔬菜，控制主食和限制甜食（√）

对含淀粉过多和极甜的食物比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

6、适当食入膳食纤维（√）

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

二、好身材吃出来。

好身材和健康我们都要，怎么吃胖的，就怎么吃回来。

1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。基本一包薯片是6两米饭的量了。

5、将一日三餐，改为一日5~6餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

定制减脂食谱基本要素：

1.低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

三、只有女生减肥？不存在的。

通常已婚的男士，都会出现啤酒肚，小肚腩等身材问题。还会因肥胖而导致疾病，那么男士如何减肥？以下就是适合男士减肥的运动。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

增加肌肉运动A

仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

配合做操，进行节食，方可收效。

小哥哥们快练起来，小姐姐可是很馋腹肌的哦。

四、减一次肥，整一次容。

要知道彭于晏小时候的他是一个可爱的小胖子，小学毕业时他身高不足一米5，体重却飙到了70多公斤，而且因为爱吃的习惯，在青春期胖到没朋友，如今是帅到没朋友。

但是他很有决心去减肥，开始节食和多做运动，也爱上了打篮球，不仅体重降下来了，还摇身一变成了一个翩翩美少年。而且自此之后，他爱上了挑战自己的那种感觉，明明可以靠脸吃饭，偏偏喜欢挑战自我。

年从出演《爱情白皮书》踏入了演艺圈，并开启了他一路上的挑战之旅。年出演《海豚爱上猫》，他直接就通过了海豚训练师资格证;拍摄《听说》苦练了三个月的手语;为了扮演《翻滚吧!阿信》里的体操运动员，足足训练了八个月等等。

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你不减肥，永远不知道自己能有多优秀！

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