想减肥多吃蛋白质,燕教授手把手教你怎么吃

众所周知，蛋白质对我们非常重要，我们的肌肉、心肝脾肺肾、免疫、生殖、头发、皮肤……总之就是各个零件都离不开蛋白质。

随着年龄的增长，我们身体的蛋白质也会逐渐地流失。特别是胶原蛋白和弹性蛋白，20岁开始，胶原蛋白流失速度加快！35岁左右，皮肤中的胶原蛋白出现急剧下滑，衰老速度就像过山车一样……

如果你还喜欢吃糖，更会加速胶原蛋白糖化反应，让皮肤变得更加粗糙，失去弹性从而导致皮肤出现松弛和暗沉现象。

而且当身体蛋白质流失过多，身体很多营养物质就不能及时合成，比如瘦素，瘦素能抑制人的食欲，如果减少了，就会导致人食欲大增，从而导致肥胖，这也是为什么人到中年容易发胖的原因之一。

因此不管是减肥还是防止皮肤松弛现象，日常生活中都应该补充足量的蛋白质，因为它具有五大优势：

1、蛋白质食物热效应更高

食物热效应即是食物在消化吸收及代谢转化过程中会额外消耗能量。蛋白质的食物热效应大概是碳水和脂肪的8倍，而且持续时间更长，因此可以帮我们消耗更多的热量，有利于减肥。

2、高蛋白食物营养密度高

富含蛋白质的食物，同时也富含其他重要营养素，比如优质脂肪、维生素、矿物质等。

3、蛋白质饱腹感强烈

蛋白质在我们人体消化速度是比较慢的，可以延缓饥饿感。相信很多小伙伴都发现，吃鸡蛋、牛肉比吃米饭更容易饱，这是因为蛋白质具有强烈的饱腹感。

4、蛋白质难以堆积储存

蛋白质进入人体后，会被消化成氨基酸，而氨基酸在我们体内不能大量储存，因此更不容易让我们发胖。

5、蛋白质帮助维持肌肉

蛋白质是合成肌肉的主要物质，多吃蛋白质可以减少肌肉的流失，配合力量训练还能帮助增肌。

当我们人体含有足量的肌肉时，可以使我们身体维持较高的代谢率，提高胰岛素敏感性，增加脂肪燃烧，减少脂肪合成。

1、豆类及其制品，比如：大豆、以及豆腐、豆浆等食品；不仅含有丰富的植物蛋白，而且含有的胆固醇非常低。

2、鱼类，包括海鱼、河鱼以及一些虾、蟹、贝类等食材，不仅含有优质的蛋白质而且脂肪含量也低，建议每周吃2-3次。

3、蛋奶类食品，如：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹅蛋，以及牛奶、羊奶、驼奶酸等。

4、家禽畜肉，如：鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸽子肉、猪、牛、羊的瘦肉等。

5、蛋白类产品，如：蛋白粉、胶原蛋白肽、燕教授弹性蛋白肽轻饮等。

如果你因为减脂速度过快导致皮肤松弛或者想要皮肤变得光亮有弹性，平时更要补充蛋白质，特别是胶原蛋白和弹性蛋白质。

胶原蛋白是皮肤的填充物，更是皮肤的水库堤坝。而弹性蛋白是皮肤的重要结构蛋白，是皮肤的弹簧，与胶原蛋白共同维持皮肤正常的结构和功能。

若把皮肤比作一把伞，那胶原蛋白肽就是伞布，而弹性蛋白肽就是伞架，撑起这把“伞”，因此要想让皮肤紧致弹润，只补充胶原蛋白肽那都是“耍流氓”！因此还需要补充弹性蛋白。

燕教授弹性蛋白肽轻饮就含有胶原蛋白和弹性蛋白，燕教授弹性蛋白肽源于深海鲣鱼心脏动脉球，可直接作用于人体皮肤真皮层，大限度地提高了胶原蛋白的可吸收率，同时选用美国进口聚葡萄糖作为膳食纤维来源；来自大米的神经酰胺可作用于表皮，帮助角质细胞形成一层防水屏障；水解乳清蛋白为低分子的水解蛋白，更加适用于多种人群。

想了解更多专业健康知识，请点点

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/8248.html