经常午睡和不午睡的孩子,这7个地方差别竟
夏日炎炎,中午小憩一会,能很好地减轻夏乏的无力感。然而,在成年人看来十分享受的午睡,对小孩子来说,却是一项最不想进行的流程。
兜妈在小时候,也有过这样的情况,到了该睡觉的时候睡不着。尤其是在闷热的夏日午后,被外婆勒令躺在竹木凉床上午睡,精力过剩的我躺在床上发呆,听小狗伸着舌头哼哧哼哧地吐着粗气,听鸡鸭等家禽在土地上走来走去的窸窸窣窣声,听远处卖货郎摇动拨浪鼓的声音......
直到外婆睡了一觉起来,我的眼皮却越来越沉,耳边也越来越宁静,终于,我也沉沉地睡去了……
后来兜妈有了小小兜之后,对照顾孩子印象最深的就是吃和睡。说起哄睡的问题,我相信很多妈妈都跟我有过以下同样的经历:
○你在卧室走啊走晃啊晃,胳膊腿都酸了,怀里的娃却依然冲着你傻乐,真想直接扔垃圾桶啊。
○你温柔地读着故事,嘴巴已变得口干舌燥,娃的双眼却依然炯炯有神,不停地缠着你“妈妈再讲一个”。
○你躺在床上昏昏欲睡,以为可以松口气了,娃却突然坐起,开始捏你的鼻子和嘴巴,内心瞬间崩溃到想失去知觉。
世间有一种疑惑叫“我不困,你怎么还要哄我睡觉呢?”
世间有一种距离叫“我们面对面,你却不知道我是想让你睡觉。”
总之,妈妈们为了让孩子午睡,操碎了心、磨破了嘴,使出浑身解数也无法让熊孩子老老实实睡觉,最后不得已,家长们只好使出杀手锏:
不睡也得躺着,躺到睡着为止!
那么,逼孩子午睡真的有效果吗?孩子死活不睡又该怎么办呢?今天呢,咱们就来聊聊:熊孩子午睡的问题!
午睡对宝宝来说,真的那么重要吗?
确实重要。
对于婴幼儿来说,如果白天没有适当的休息,那么就特别容易出现情绪暴躁、易哭、易闹、不易安抚的情况,而且注意力也很难集中,久而久之便会影响到宝宝的认知能力。
当然,并不是一定要强迫小孩子睡觉,睡眠的需求因人而异。随着宝宝生长发育,其睡眠时间也会逐步减少,白天的睡眠次数也会由多次变为一次,甚至有的宝宝白天就不会睡觉。
来源:美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)
因此,只要孩子夜间睡得好,白天精神好,吃、喝、长、便都正常,并且注意力能够集中、反应能力良好,那么家长完全没有必要过分纠结孩子是否还有午睡的习惯。
午睡的好处:
但是,对于夜间睡眠质量较差的小孩来说,午睡十分重要。
有研究发现,人类的睡眠模式是分段式的,睡眠与清醒交替进行。这就意味着,人类的睡眠时间并不能简单地以入睡和醒来时间计算,而白天的午休时间,正好可以弥补多次深度睡眠之间的间隔,保障充足的睡眠,让大脑得到充分的休息。
另外,炎炎夏日,身体散热要向因气温升高而高度扩张的毛细血管输送更多的血液,使体内血液集中于体表,而大脑的供血相对不足,因此更容易感到精神不振,夜间睡眠质量也相对下降,因此,小孩子就更需要午睡来补觉充电。
具体来说,午睡有哪些好处呢?
1、增强记忆力。
曾有研究表明,有午睡习惯的小孩,精气神都比不午睡的小孩好,对外界的敏感性也高。
中午是学习效率最低的时间,有的孩子利用午休时间来做作业,其实是得不偿失的做法。如果可以利用中午时间休息一会,不但能消除疲劳,还具有增强记忆力的功效。
这样,午休使得小孩的睡眠得到了一定保证,也是时间上的最合理利用,即让孩子在学习效率最低的时间内去休息,来换取其他时间的高效率。
2、提高免疫力。
中午是人体最疲劳的时候,宝宝更是如此。睡个午觉,充分休息,疲劳缓解,体能恢复,抗病能力也强。另外,午睡能增强宝宝体内免疫细胞的活跃度,让宝宝免疫力增强。
3、保护心脏。
每天午睡,心脏猝死率会降低37%,这是一项通过研究得出的结果。虽然对宝宝来说,这个结论未必靠谱,但午睡确实能缓解宝宝紧张情绪,舒缓宝宝心血管系统,对宝宝心脏起到保护作用。
4、降低血压。
血压偏高的宝宝可以通过睡午觉来降低血压。宝宝耐药性差,不宜过度用药,午睡是治病的辅助方法。
5、赶走抑郁。
宝宝情绪不稳,容易因小事伤心,嚎啕大哭,午睡可以调整宝宝的状态,改变宝宝的情绪,“赶走”抑郁。
6、帮助消化。
宝宝消化功能发育还不完善,消化能力差,容易积食,午睡有助于缓解积食症状,助消化。
7、帮助长高
好的睡眠对处在生长期的宝宝的帮助尤为突出。在午睡期间,宝宝的机体可以分泌出生长素,虽然没有晚上睡觉时分泌的多,但作用也不可小觑哦!
如何培养宝宝午睡的习惯?
尽管前面兜妈说了那么多好处,但总有那么一群熊孩子罔顾家长的好心,根本不领情。“哼,就是不睡,你奈我何?”。
那么,如何帮助孩子养成午睡的好习惯呢?下面就是兜妈这么多年总结出来的经验:
不好意思拿错了,真正的秘籍在这!
1、睡前仪式
千万别随便就哄睡,睡前一定要有一个固定的仪式,可以帮助孩子意识到:睡觉的时间到了,并快速进入睡眠酝酿期。
这里的仪式可以包括:洗澡,换睡衣,关灯,拉窗帘,讲故事等。这个是你每次在要叫小孩睡觉前必须做的事情。
比如说小小兜每次午睡时候的仪式,就是不管睡眠时间长短,兜妈都会先给小小兜换上睡衣。所以吃完午饭大概半个小时,不管他是不是玩的正high,我都能通过这个仪式让他乖乖到床上,自觉地躺着等我讲完故事睡觉。
此外,沟通也有技巧。如果你直接跟孩子说,睡觉时间到了。他大概率会跟你说:“不要”。所以我一般说,我们换件睡衣吧,等他说“好”,我接着再说睡觉的事情。
一旦定下一个仪式,就尽可能不要改变其中的流程,每天坚持。
2、少交流,少对视
仪式做完后,就是哄睡了,不管你用哪种哄睡方式(哼睡眠曲,拍睡或者其他方式),一定要记住:少交流,少对视。
小孩子总是喜欢玩多于喜欢睡觉的,所以这时候如果他不是很困,他会想各种话题来跟你交流,或者用手摸你的脸。千万别搭理他,不然他会越来越来劲。你只要屏住,不出十分钟,他会觉得没什么意思,旁边睡的是个木头人,还是睡觉吧。
3、形成固定的时间表
坚持同一个入睡时间,形成生物钟。比如每天下午两点午睡,晚上九点半睡觉,这些时间轻易不要改变。一旦你每次都在这个时间哄睡。宝宝生物钟已经养成,会越来越容易哄睡。兜妈最短的时候能在三分钟内把小小兜放倒。当然有时候遇到他特别兴奋,时间会延长,但是只要坚持前面提到的两点,一般都不会失败。
孩子们这样午睡才能健康成长
养成了孩子的午睡习惯,只是成功了一半,其实这个过程中还有许多注意事项。
1、安稳入睡
宝宝刚吃完饭不要马上睡觉,应休息30分钟,等食物消化后再入睡;宝宝不要在嘈杂的客厅睡觉,应在安静的卧室睡觉;午睡温度24-25度为宜。
2、睡姿正确
最佳的睡姿是平躺在床上仰睡。
不要选择脸部朝下的趴睡。原因在于小婴儿一般不会自己翻身,并且不能主动避开口鼻前的障碍物,因而呼吸道在受阻时,只能吸收到很少的空气而缺氧;加上消化器官发育不完善,当胃蠕动、胃内压增高时,食物就会反流,阻塞本已十分狭窄的呼吸道,造成婴儿猝死。
此外,也不要选择搂睡。搂睡使宝宝难以呼吸新鲜空气,限制了宝宝睡眠时的自由活动,难以舒展身体,影响正常的血液循环,如果妈妈睡得过熟,不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔,还可能造成窒息等严重后果。
3、醒后慢起
宝宝午睡醒来,不宜立刻站起,应先调整呼吸、活动手脚,再慢慢起来。如果宝宝超过适宜的午睡时间依然睡意浓,精神状态差,妈妈可以给宝宝喝杯水或喝含糖分的饮料。喝水能补充宝宝体内流失的水分,喝含糖分饮料能补充能量,缓解疲劳。在宝宝额头涂抹风油也能达到醒神的作用。
中午昏睡,下午精神百倍,各位家长们,关于宝宝午睡那些事儿,你们get到了吗?
我是兜妈,一位母婴作者,也是小小兜的母亲,每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈,为您提供科学靠谱的育儿干货!如果您有感兴趣或想了解的话题,欢迎留言或评论区告诉我们,也欢迎来评论区分享您的观点,期待参与哦!
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